手を挙げると脇の方が痛むんですけど・・・

こんにちは！

久々の・・・

Q&Aコーナーです

Q：腕を上げると脇の方が痛むのですが、どのようなストレッチをすればいいですか？（20代　男性）

A：日常で、腕を上げる機会があまりない！という方に多い症状ですね。

腕を上げた時に突っ張る筋肉は「前鋸筋」「棘上筋」「三角筋」などが挙げられます。

そして、腕を上げた時に肩甲骨も動くのですが、肩甲骨は肋骨にくっついています。

肋骨の動きが硬いと、肩甲骨もうまく動かず「痛み」や窮屈感が生まれます。

今回のご質問が『腕を上げると脇の方が痛む』という事ですが、

この質問を受け、実際に動きをやってみました。

やはり、「前鋸筋」「棘上筋」「三角筋」もそうですが、

【肋骨の動きが硬い】ため、痛みが起こる。

という見解になりました。

肋骨を固定しながら腕を上げてみたりしました(笑)

痛かったです・・・・

では、改善策は？？

効果的なストレッチは？？

肩こってる～～ていう方へ

でも以前ご紹介させて頂きましたが、

まずは肩甲骨を動かす事。

そして、肋骨の動きをつける事。

深く息を吸いながら、（肩甲骨を動かしながら）手を頭の方へ持っていき、ゆっくり吐き出しながら手を下へ下ろす。

つまり、ラジオ体操の深呼吸ですね☆

背伸びの運動をしない人、めちゃ多いです(;^ω^)

やりましょう？

悪いものではなく、むしろいいものなので・・・

ご質問頂いたお客様には直接指導させて頂きました。

※当コーナーの回答は、当店独自の見解に基づいてお答えをしております。

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横浜市青葉区で肩コリ・腰痛などの改善が得意なお店

ほぐし処リラク「MA」たまプラーザ店

直感整体＆ヤミツキストレッチ

60分4,000円（税別）

(営)10：00～22：00

（TEL）045-482-3323



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どれくらいのペースで通うべき？？

さぁ、やってまいりました！

Q&Aコーナー！！

本日の質問はどんなかな～～～？？

Q：痛みがでにくい体になるためには、どれくらいのペースで通った方がいいのでしょうか？（30代女性）

A:痛みが出にくい体作り。

マッサージだけでなく、日々の運動やストレッチなども行った方がいいです。

それを行いながら、整体に通うとなると・・・・

当店では、2週に1度のペースをオススメしています。

本当は7日に1度、と言いたいのですが、中々都合がつきにくいですよね(;^ω^)

だからこそ2週に1度、という訳です！

適度な運動をしつつ、2週に1度整体に行って、メンテナンスをする。

このサイクルで、約6回を目安に、一番改善したい部分の痛みが出にくい体作りをしてください。

そして、一番が改善されたら次は2番目を改善します。

筋肉は繋がっているので、一ヶ所だけを整えても意味がございません。

一ヶ所につき、2週に1度を6回行なう！

これが当店がオススメする改善ペース☆

また、痛みが出てから改善するのでは意味がございません。

痛みが出る前から改善していくのもポイントですよ(^▽^)/

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人気！Q&Aコーナー♪

人気コーナー！Ｑ＆Ａのお時間です(^▽^)/

今回質問はコチラ！

Ｑ：ＰＮＦコンディショニングってなんですか？

Ａ：はい、当店の施術「ＰＮＦコンディショニング」についてのご質問です。

というかですね、この質問が来るのは仕方がないと思います。

どこにも記載していなかったので(;^ω^)

少し長くなりますが、最後まで読み進めていただければと思います。

〇ＰＮＦコンディショニングとは？

「ＰＮＦ」という、西洋医学的なリハビリテーションのテクニックのこと。

これに東洋医学的な整体の手技を取り入れた運動療法を「ＰＮＦコンディショニング」と呼びます。

※ＰＮＦは本来、脳血管障害や脳性麻痺などによる神経障害、筋力低下、協調不全、関節可動域制限などの改善または日常生活に必要な運動機能を獲得、向上させるために目的とする生体反応を引き出す療法ですが、現在では一般臨床だけでなく、体全体のバランス、柔軟性、敏捷性、持久力、運動能力低下などの運動能力向上に応用され、高度なスポーツ技術の獲得、向上など、スポーツの分野でも幅広く用いられています。

〇なぜＰＮＦコンディショニングがいいのか？

そもそも、人間の自然な動きは身体の正中線に対し「対角」「らせん」の動きの中で行われるのが理想とされていますが、内・外的要因（＝生活習慣）により無理が起こると、骨に近い内側の小さな筋肉（＝インナーマッスル）と皮膚に近い外側の大きな筋肉（＝アウターマッスル）のバランスが崩れ始めます。

この2つの筋肉の協調が取れないと「対角」「らせん」の動きがうまく機能しなくなり、ケガや故障に繋がってしまいます。

！バランスが取れないと筋肉の動きにも制限が掛かり、それに附随して関節可動域が狭まるからですね！

そこで活躍するのが「ＰＮＦコンディショニング」です！

ＰＮＦパターン、軽い抵抗運動、各関節に対し複合的な「動き」を与え、整体の手技を取り入れ、神経回路や感覚器に「刺激」を与え、（関節可動域を広げ）動きやすくなるように整えていきます。

また、体重をかけて行う整体の手技は、緊張感や疲労感を和らげます。

ＰＮＦコンディショニングは西洋と東洋。

双方の医学（医療・療法）の合体技！

様々な場で用いられているからこそ、応用が利きやすいんです♪

当店では、

ツラさを引き起こしている本当の要因を正し、人が本来持っている運動機能を引き出しやすくする。

そうすることで、不調や慢性疲労を改善しやすくなる。

このように考え、

ＰＮＦコンディショニングとヤミツキストレッチをもって施術をさせて頂いております。

以上がＰＮＦコンディショニングについてですが、

質問の答えをまとめるとこうなります☆

★ＰＮＦコンディショニングとは！

身体に負担なくバランスを整え、

動きやすくし、

ケガなどの予防に加え、不調を改善することを目的とした手技！

おまけ

・ＰＮＦは何の略なの？

Proprioceptive（固有受容性感覚器）：身体の至るところにある感覚受容器が刺激を受ける事を意味する。皮膚、体内器官、筋、腱、関節などに存在し視覚や聴覚などにも存在する。視覚や聴覚も感覚受容器の一種です。

Neurmuscular（神経筋）：心身の伝達機能である神経や体を動かす筋に関係すること。

Facilitation（促通）：動作又は機能を遂行することが容易になる＝刺激に対して反応しやすくなること。

これらの頭文字をとってＰＮＦ（日本語では「固有受容性神経筋促通（法）」）と呼びます。

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久々にお客様からの質問コーナー更新です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))今回は「股関節」

こんにちは！

久々の・・・

Q&Aコーナーです°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°

Q：股関節が痛くて、歩くのもツラいときがあるのですが、

そんな時はどのような対処をすればいいですか？（50代・女性）

実は、この質問結構頂戴していました。

股関節が痛くて、足が上手く上がらない、歩くのがしんどい（ツラい）、歩くときに股関節とハムスト、お尻が痛いetc...

これらの症状、股関節以外の筋肉からきていることが多いんです。

ではどこなのか？どうすればいいのか？お答えしていきます。

A：股関節は、腹斜筋・腸腰筋・大腿筋膜張筋・殿筋（お尻の筋肉）・ハムストの筋肉のこわばりで痛みが出る事があります。

股関節が痛いからといって、股関節の筋肉を緩めるだけでは意味を成しません。

着目してほしいのが、お腹の筋肉、特に腹斜筋です。

腸腰筋にとって大事な筋肉でもあります。

腸腰筋が硬くなると、股関節の動きに制限が掛かります。

腹斜筋が硬い→腸腰筋も硬くなる→股関節の可動域狭くなる・・・という、流れが出来ます。

つまり、股関節に違和感が出てきたら「お腹の張り」をみて下さい。ということ。

お腹が張っていたら、お腹の筋肉を伸ばし、緩めることが先決。

その後に、腸腰筋を含む、股関節の周りの筋肉を緩めていきます。

じゃぁ。どんなストレッチで伸ばせばいいのか？

ストレッチのやり方は、当ブログのセルフケアのカテゴリーにて、ご紹介中です！

クリックすると→セルフケアカテゴリー←へ飛びます！

ただし、ストレッチだけではケアができない部分もありますので、

違和感や不調を感じたら、お体をほぐしに行くのも大事！

固まった筋肉は伸びにくいですよ(;^_^A

ほぐして柔らかくしつつ、ストレッチでカバーしてください！

※当コーナーの回答は、当店独自の見解に基づいてお答えをしております。

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こんにちは！

久々の・・・

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Q：

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今回のQ&Aは？？

こんにちは！

久々のQ&Aコーナーです☆

早速見ていきましょう！

あ、今回から質問者の方の許可を得て年齢と性別を載せさせて頂いてます。

Q：こんにちは。

普段体を動かしているので筋肉が使えている分、コリとかはないと思うのですが、

最近背中に突っ張りが出てきています。

ストレッチもしてケアをしているはずなのですが、この突っ張りは何なのでしょうか？

つりそうになることもあります。（40代男性）

A:こんにちは。

実はこの手の質問、多いです。

体を動かしているから筋肉は柔軟で大丈夫！や、体をしっかり動かしているからコリはない！

うん、誤った認識になっていますね・・。

アスリートで考えてみて下さい。

彼ら（彼女ら）もしっかりボディメンテナンスしていますよね？

その理由は「筋肉の硬直と疲労を抜くため」

つまり、体を動かして柔軟な筋肉を持っていようがいまいが、不調はでてくるんです。

質問者さんはストレッチをして、しっかりケアをしている。との事ですが、

突っ張りが出る「本当の原因」となる部分もストレッチでケアをしていますか？

というのも、筋肉は繋がっています。腕の筋肉は肩の筋肉に関係する、といった具合に。

動かした部分だけをストレッチしていませんか？

今回は背中ということですので、臀部（お尻ですね）と首の筋肉が原因なのでは、と思います。

お尻。土台ですね。首は最長筋が関係します。

この2つが疲労すると、体（背中）の筋肉が引っ張られ、姿勢が悪くなります。

自然と疲れやすい姿勢になっていくわけです。

首とお尻を伸ばしてみて下さい。変わるかもしれません。

この方は、電話で問い合わせを頂いたので、お体に触れずに話をさせてもらいました。

本当は体に触れながらの方が「本当の原因」がわかるのですが(;´･ω･)

後日、体をほぐさせてください。

とお話をして電話を切りました。

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体のどこかに不調を感じた時、筋肉をほぐしにいきますよね（ほぐしますよね？）？

その時「本当の原因」までほぐしてますか（ほぐしてもらってますか？）？

当店は「本当に緩めるべきところ」を見極め、ケアさせて頂いております。

そして最近は「そのストレッチの仕方、あってます？」と感じる方も多いです。

運動やストレッチの指導もさせて頂いています。

体の事で不安があればお気軽にスタッフまでお尋ねください。

ただし、医療・治療行為はできませんm(_ _"m)

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全身もみほぐし＆ストレッチ

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