大腿四頭筋・腸腰筋のセルフケア♪

こんにちは！

ニューバージョンは撮影中なので、過去に撮ったストレッチをご紹介☆

大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチです。

2つとも良い姿勢を保つのに必要な筋肉となっていますので、しっかりとケアをしましょう！

階案を上がったり、座った状態から立ち上がる、（腸腰筋は）歩く・走る時に太ももを持ち上げる、（大腿四頭筋）はひざを伸ばす、など様々なシーンで使われます。

これらが固くなると、歩くときに辛さが出たり、うまく足が上がらずにつまずいてしまったり、足を引きずって歩いてしまうなど、姿勢が崩れる要因となってしまいます。

キチンとケアをすることが大事な部分ってことですね☆

では見てみましょう！

立った状態から、片足を後ろに持ち上げ、足を掴んで伸ばします。

写真では前傾姿勢を取っていますが、前傾姿勢を取らなくても伸びます。

バランス感覚と負荷をかけるために前傾姿勢になっていますが、直立の姿勢で結構伸びます。

呼吸を止めずに、約30秒伸ばします。

これを左右2セット行ってください。

歩くとき、走る時に楽に足が上がるようになれば行動範囲も広がるかも？？

ぜひやってみてください♪

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ほぐし処リラク「MA」

全身もみほぐし＆ストレッチ

60分4,000円（税別）

(営)10：00～22：00

（TEL）045-482-3323