2017年05月14日

大腿四頭筋・腸腰筋のセルフケア♪

こんにちは!

ニューバージョンは撮影中なので、過去に撮ったストレッチをご紹介☆

大腿四頭筋腸腰筋ストレッチです。

2つとも良い姿勢を保つのに必要な筋肉となっていますので、しっかりとケアをしましょう!

階案を上がったり、座った状態から立ち上がる、(腸腰筋は)歩く・走る時に太ももを持ち上げる、(大腿四頭筋)はひざを伸ばす、など様々なシーンで使われます。

これらが固くなると、歩くときに辛さが出たり、うまく足が上がらずにつまずいてしまったり、足を引きずって歩いてしまうなど、姿勢が崩れる要因となってしまいます。

キチンとケアをすることが大事な部分ってことですね☆

では見てみましょう!

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立った状態から、片足を後ろに持ち上げ、足を掴んで伸ばします

写真では前傾姿勢を取っていますが、前傾姿勢を取らなくても伸びます

バランス感覚と負荷をかけるために前傾姿勢になっていますが、直立の姿勢で結構伸びます。

呼吸を止めずに、約30秒伸ばします

これを左右2セット行ってください。

歩くとき、走る時に楽に足が上がるようになれば行動範囲も広がるかも??

ぜひやってみてください♪


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ほぐし処リラク「MA」

全身もみほぐし&ストレッチ

60分4,000円(税別)

(営)10:00~22:00

(TEL)045-482-3323

posted by ほぐし処リラク「MA」 at 12:44| Comment(0) | ♪セルフケア♪ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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